Latihan fokus
Ketuk angka untuk mengubah waktu
Pilih durasi lalu tekan Mulai. Layar berubah jadi satu titik saja: tanpa jam, tanpa tombol, tanpa notifikasi. Tugasmu cuma terus menatapnya sampai lonceng berbunyi.
Pikiranmu pasti melayang. Justru itu latihannya. Setiap kali sadar pikiran mulai ke mana-mana, tekan Spasi atau ketuk layar sekali, lalu kembalikan perhatian ke titik. Menyadari lalu kembali adalah latihannya. Di akhir kamu melihat fokus terlama tanpa terputus, angka yang perlu kamu naikkan dari minggu ke minggu.
Mulai dari satu sampai lima menit. Kalau sudah terasa mudah, tambah durasinya. Sesi kamu disimpan di browser ini, jadi kamu bisa lihat berapa menit sudah berlatih hari ini.
Pertanyaan
Kenapa titik?
Satu titik memberi mata dan perhatian satu tempat untuk diam. Karena tidak ada hal lain di layar, kamu cepat sadar saat pikiran mulai pergi. Idenya sama dengan menatap lilin (trataka) atau memusatkan pandangan ke satu titik saat meditasi.
Kenapa sisa waktunya tidak terlihat?
Melihat hitung mundur malah jadi gangguan baru. Tanpa itu kamu tidak bisa tawar-menawar dengan jam. Sesi berakhir dengan bunyi lonceng yang lembut, jadi tidak perlu mengecek.
Apa yang dihitung sebagai pikiran melayang?
Setiap saat kamu sadar sedang memikirkan hal lain, menyusun rencana, mengulang obrolan, atau ingin meraih HP. Ketuk sekali saat menyadarinya. Pindah ke tab atau aplikasi lain juga dihitung. Hitungan tinggi bukan berarti gagal: setiap ketukan adalah saat kamu sadar lalu kembali.
Berapa lama satu sesi sebaiknya?
Mulai dari satu sampai lima menit sehari. Pendek tapi rutin lebih baik daripada lama tapi jarang. Naikkan ke 10, 15, atau 25 menit kalau sesi pendek sudah terasa tenang.
Bagaimana cara berhenti lebih awal?
Tekan Esc di keyboard, atau tekan dan tahan layar sekitar satu detik di HP. Kamu akan melihat berapa lama kamu bertahan.
Apakah gratis?
Ya. Tanpa daftar, tanpa iklan, tanpa instalasi. Semuanya berjalan di browser kamu.